我是怎么跑完21km的?

今年是我第一次跑马拉松(半程),成绩还算符合预期的要求,可惜差一点没进2小时。先晒一下成绩证书吧!

证书

上马的结缘和准备

跑马拉松的想法主要来自两位同事:大浪张良,在报名前被他们俩感染,索性也报了,至少有个伴,跑步的动力会大些。

练习

之前跑步最好的成绩是大学的时候2400m,拼死在十分钟内完成,腿疼了三天才好,所以多少担心这次半马能不能坚持下去。准备从十月份开始,几乎每周要跑2-3次,每次的距离是5-10km,大约累计跑了70km;十一月份的时候因为天气转冷,自己变懒,加上工作较忙的缘故,基本上没怎么运动。每次跑步的时候也用手机软件来计时和测量距离,对自己的速度有一个基础的了解,我的预期目标是2个小时能跑完,也是根据平时的成绩来估算的。

不过有一点要提的是,我平时的跑步最长距离也只有11km+,用时55min,再往下就感觉身体受不了,也没给自己太大的压力就主动停止了。

装备

自己非常业余,也没在装备上花什么心思,只是十月份买了一双跑鞋,正式跑步的时候穿的就是它;比赛前一天买了一条短裤,事实证明上海十二月的天气这么穿还是挺冷的,上身穿的是马拉松赠送的官方T-shirt。就是这样。

比赛记录

2013上海马拉松基本信息

  1. 马拉松的路线图

    马拉松路线图

    半程和全程很大的区间是重合的,健身跑和十公里开始也是一起的。

  2. 材料

    马拉松的准备材料还是很足的,包括一个简易背包、两张号码贴纸、一个计时芯片、一份赛事说明和10枚回形针。

  3. 计时芯片

    计时芯片是系在鞋带上的,每五千米都有一个红色毯子,踩在上面才能感应,计算时间。

跑步进行时

七点开始的比赛着实太早,我离起点还要一个小时的车程,所以五点多一点就起床了。匆匆吃了早饭就和同事一起出发了,在地铁上遇到了不少跑友,看得出来大家都很兴奋。我和同事本来约好要一起跑的,但是到目的地因为找存衣车就分散了,所以我后来一直是一个人。

专业选手应该是起跑枪响就出发了,我们这些业余选手是挤在一起的,因为人数实在太多(官方数据3.5万),我又站得靠后,开始后很久才跑起来。

因为第一次跑,基本上没什么经验。控制节奏毫无章法,完全是凭着自己的感觉走。因为健身跑、十公里以及半程和全程开始的时候都在一起,所以人很多,后面的也比较慢。我一直被人流困在里面,没能发挥出来速度,只是见缝插针似的找机会不断往前超,每次过弯道的时候都会特别拥挤,有几次有碰到其他人,还要连连道歉。

因为没有带手表,对时间的把握有点偏差,不能很好地估计距离。以为快到10km的时候,才发现5km都没到呢(囧,差距也太大了)!不过总体来说,前面的5km没费什么气力,这么多人一起跑加上心情又比较兴奋,确实比平时要发挥得好。到十公里的时候开始感觉有点累,腿上面有些感觉,老是觉得这次估计跑不完了。还好的是,10km开始出现供水的平台,可以稍作休息并补充一些能量,才能不断坚持到后面。到了15km的时候,懈怠感不断增加,双脚的速度逐渐慢下了,这个时候是信心的最低谷,一直觉得自己跑不完,还安慰自己即使停下来也不会有人怪你,毕竟是第一次跑……主要的动力还是周围那么多人再跑,很少看到有人停下来,我减速的时候就会不断被超越,心理求胜心被激发,继续往下跑了几公里。到了18km的时候,疲惫感要到极限了,但是这时候的心理发生了很大的变化:离终点越来越近,放弃的想法就越来越小。后面的供水点也越来越多,我也就不停地喝水休息,慢慢地跑起来,心里说:再跑一公里,马上就要到终点了,不能停。这样以极慢的速度达到20km,这个时候自豪感就爆棚了,虽然脚下疼痛难耐,迈步的频率却没敢慢下来,等到最后看到终点的时候,本来准备冲刺的,体力实在不支,也没提上去。

最后一段的时候也有一些小插曲,我达到终点的时候是2小时9分40秒左右,当时就突然听到周围的人群爆发出的喝彩和惊呼声,心里纳闷为什么突然会给跑我这个速度的人这么大鼓励。扭头看的时候,发现一个黑人以我平时百米冲刺的速度向终点狂奔,本来在我后方200米突然就超过我到达终点,我才知道这是全程的马拉松选手冠亚军到达的时候。⊙﹏⊙b汗!

马拉松的那些人

马拉松实在是跑步爱好者的盛宴,集聚了各式各样的人物。上至古稀的老人,下到十多岁的小孩,奇装异服惹人注目的,也有赤脚前行宣扬素食的,有各种广告商赞助的团体,也有我这样的个人。关于跑步的理由也是五花八门,我印象比较深刻的是:“戒撸”和“自强不息,不靠老公”的。外国人也有很多,全程马拉松男女的冠军都是黑人。还有一个人是推着婴儿车在跑,不知道能跑多远。当然还有廖智,失去双腿的舞者。

借用一句伟人的话总结一下:

We all come here for one purpose, one true purpose: to share, to run and to love!

几点感悟

  • 上海的空气真是差,跑完之后鼻孔全黑了
  • 看到很多奇装异服的选手,跑步的时候感觉很新奇
  • 跑马拉松的女生不少,还有很多跑全程的,更重要的是漂亮的也很多
  • 后来知道廖智也来跑,可惜没见到
  • 沿途很多的志愿者确实很鼓舞人心,着实感激
  • 跑完之后腿疼了两天才好
  • 希望明年能跑进2小时或者1000名

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